Τι είναι τα B.C.A.A. και πότε πρέπει να χρησιμοποιούνται;

Τα B.C.A.A. (δηλαδή branched chain amino acids, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) είναι τα αμινοξέα Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη. Τα B.C.A.A. θεωρείται ότι διευκολύνουν την ανάκτηση ενέργειας και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, καθώς προσλαμβάνονται απευθείας από τον μυϊκό ιστό, επιβραδύνουν τις καταβολικές αντιδράσεις και διεγείρουν τις αναβολικές. Μπορούν επίσης να έχουν εργογόνο δράση. Η καθημερινή ποσότητα…

Ποιος είναι ο ρόλος των Ω-3 για όσους αθλούνται;

Ο ρόλος των Ω-3 λιπαρών οξέων είναι πολύ σημαντικός για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μαζί με τα Ω-6 λιπαρά οξέα θεωρούνται τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς δεν μπορεί να τα συνθέσει ο οργανισμός και πρέπει να λαμβάνονται με τη διατροφή. Τα απαραίτητα αυτά λιπαρά οξέα διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο για πολλούς ιστούς, ενώ είναι και ένα από τα συστατικά…

Πως μπορώ να αποφύγω τις κράμπες;

Το πρόβλημα των κραμπών είναι εξαιρετικά διαδεδομένο στους αθλητές και τα αίτιά του είναι πολλαπλά. Η προπόνηση που δεν είναι κατάλληλη για την απαιτούμενη προσπάθεια, η υπερβολική αφυδάτωση και η ατομική προδιάθεση αποτελούν παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες. Η έλλειψη ή η υπερβολική απώλεια ηλεκτρολυτών, ιδίως του μαγνησίου, του καλίου και του ασβεστίου, μπορούν…

Σε τι χρησιμεύουν οι ηλεκτρολύτες στην προπόνηση;

Πότε είναι σκόπιμο να λαμβάνονται οι ηλεκτρολύτες; Οι ηλεκτρολύτες, δηλαδή το νάτριο, το κάλιο,το ασβέστιο και το μαγνήσιο συμβάλλουν στη μετάδοση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων από και προς τους μύες (Na και K) και στη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυϊκών ινών (Ca και Mg). Αναλόγως με την αθλητική δραστηριότητα και το περιβάλλον στο οποίο αναπτύσσεται,…

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος κρεατίνης;

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος κρεατίνης για τις ανάγκες σας; Σήμερα στην αγορά κυκλοφορούν πολλά είδη κρεατίνης, όπως η μονοϋδρική κρεατίνη, η κιτρική κρεατίνη και άλλες. Κατά την EthicSport, ο σωστός τρόπος για να επιλέξετε το συμπλήρωμα κρεατίνης είναι να εμπιστευτείτε την επιστημονική βιβλιογραφία. Τα πειραματικά αποτελέσματα που μπορούν να παρουσιάσουν σήμερα την πιο βάσιμη…