Διατροφή στο Υψόμετρο για Αθλητές Alpine Ski: Πώς να Διατηρήσετε Ενέργεια, Απόδοση και Ανάκαμψη σε Ακραίες Συνθήκες

Το αλπικό σκι είναι ένα άθλημα που απαιτεί εκρηκτική δύναμη, υψηλή νευρομυϊκή απόδοση και απόλυτο έλεγχο του σώματος σε περιβάλλον χαμηλών θερμοκρασιών και υψόμετρου. Οι αθλητές ski αντιμετωπίζουν ιδιαίτερες προκλήσεις: αυξημένη ενεργειακή δαπάνη, αφυδάτωση, μειωμένη όρεξη, αυξημένο οξειδωτικό στρες και ανάγκη για γρήγορη αποκατάσταση μεταξύ προπονήσεων και καταβάσεων. Η σωστή διατροφική υποστήριξη δεν είναι απλώς χρήσιμη — είναι καθοριστική για την απόδοση και τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Ενυδάτωση στο υψόμετρο: το κλειδί της αντοχής και της εγρήγορσης

Σε υψόμετρο, ο αέρας είναι ξηρός και η αναπνοή αυξάνει σημαντικά την απώλεια υγρών. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ισορροπία, την τεχνική και την ικανότητα αντίδρασης — όλα κρίσιμα για το Alpine Ski. Η ενυδάτωση πρέπει να γίνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, και όχι υπερβολικά πριν τον ύπνο, ώστε να διατηρείται και η ποιότητα του ύπνου.

Ιδανική πρακτική: Χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες με υδατάνθρακες πριν, κατά και μετά την προπόνηση.

✔ Super Hydro – για καθημερινή ενυδάτωση, άριστη απορρόφηση και υψηλή ισορροπία ηλεκτρολυτών
✔ Performance Sete – για άσκηση σε ψυχρό περιβάλλον και παρατεταμένη δραστηριότητα

Προστασία μυϊκής μάζας και ενέργειας στο υψόμετρο

Το υψόμετρο αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό και στρέφει το σώμα σε μεγαλύτερη χρήση υδατανθράκων ως καύσιμο. Παράλληλα, η όρεξη συχνά μειώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο χαμηλής ενεργειακής διαθεσιμότητας και απώλειας μυϊκής μάζας. Για τους αθλητές Alpine Ski, αυτό μπορεί να μειώσει εκρηκτικότητα, σταθερότητα και δύναμη στις καταβάσεις.

Τι να κάνετε:
· Συχνά και ενεργειακά πυκνά γεύματα
· Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας μετά την προπόνηση
· Υδατάνθρακες πριν από κάθε training block

✔ Maltoshot Endurance Plus – άμεση ενέργεια πριν ή ανάμεσα στις καταβάσεις
✔ HTP Protein – πλήρης αποκατάσταση με 80% πρωτεΐνη + Anabolic Mix για μυϊκή προστασία

Ο ρόλος του σιδήρου: κρίσιμος σε υψόμετρο

Η προπόνηση σε υψόμετρο αυξάνει την ερυθροποίηση και επομένως τις ανάγκες σε σίδηρο. Αθλητές με χαμηλή φερριτίνη (<30 μg/L στους άνδρες, <20 μg/L στις γυναίκες) εμφανίζουν μειωμένη προσαρμογή, αυξημένη κόπωση και χαμηλότερη αντοχή.

Η αξιολόγηση σιδήρου πρέπει να γίνεται 4–6 εβδομάδες πριν από ένα camp και να υποστηρίζεται με εξειδικευμένο συμπλήρωμα όταν χρειάζεται.

✔ Ferrofil – ιδανικό για στήριξη φερριτίνης και αιμοσφαιρίνης σε έντονη προπόνηση ή υψόμετρο

Αντιοξειδωτικά & αντιφλεγμονώδη: χωρίς υπερβολές

Η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο και η υποξία αυξάνουν το οξειδωτικό στρες. Παρότι οι μεγάλες δόσεις αντιοξειδωτικών μπορεί να εμποδίσουν την προσαρμογή στο υψόμετρο, η φυσική αντιφλεγμονώδης υποστήριξη είναι απαραίτητη.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προσφέρουν αντιφλεγμονώδη δράση χωρίς να μπλοκάρουν τις προσαρμογές.

✔ Omega 3 – υποστηρίζει αρθρώσεις, αποκατάσταση και αντιφλεγμονώδη ισορροπία

Βιταμίνη D: απαραίτητη στον χειμώνα και την προπόνηση στο χιόνι

Αθλητές που προπονούνται σε χιονοδρομικά κέντρα εκτίθενται λίγο στον ήλιο λόγω ενδυμασίας και κρύου. Η έλλειψη βιταμίνης D μειώνει τη μυϊκή λειτουργία, την αντίδραση και την ανοσολογική άμυνα.

✔ Vitamin D – ιδανική φόρμουλα για να διατηρείται η μυϊκή ισχύς και η ανοσολογική λειτουργία σε φυσιολογικά επίπεδα

⛷️ Make Your Best Performance στο Υψόμετρο

Για ολοκληρωμένη υποστήριξη Alpine Ski με τη δύναμη της επιστήμης και την αξιοπιστία της EthicSport:

Ενυδάτωση – Ενέργεια – Αποκατάσταση – Σίδηρος – Βιταμίνη D – Ω3

Η προπόνηση στο υψόμετρο απαιτεί στρατηγική. Η στρατηγική απαιτεί ποιότητα.

EthicSport & EthicNutraceutici — η κορυφαία επιλογή για αθλητές Alpine Ski.